今年9月1日，是第17个全民健康生活方式日，今年宣传的主题是：“三减三健”从我做起。三减”即减盐、减油、减糖；“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼，旨在全民健康生活方式，积极享受乐观豁达人生，落实“做自己健康第一责任人”理念。
三减三健之“减盐”
1、使用量勺：了解自己放了多少盐，培养清淡口味习惯；
2、替代法：使用天然的调味料或如酸味、麻味、鲜味等其他味道来代替；但要注意酱油、味精、豆瓣酱等也是含有盐，要注意少吃；
3、少吃榨菜和酱制食物，建议每餐都有新鲜蔬果；
4、少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。
三减三健之“减油”
1、定量、控制用油：使用带有刻度或者定量的油壶或容器，按照用餐的人数，将每天应该用的烹调油事先量好，做菜时再取用；
2、改变烹调方法：可能选择不用或少量用油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑、熘、拌等烹调方式，减少用油量的同时，还可以保留食物原有的味道和营养价值；
3、少吃油炸食品：少吃或不吃如炸鸡、薯条、油条油饼等油炸食品；减少外食，在外就餐时主动要求餐馆少放油，少点油炸类菜品；
4、减少反式脂肪酸的摄入：高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油都可能含有反式脂肪酸，因此高温油炸食品、蛋糕、起酥面包等食物要少吃；
5、关注食品营养成分表：学会阅读营养成分表，选择含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。
三减三健之“减糖”
1、人体补充水分的最好方式是饮用白开水，不喝或少喝饮料、果汁、含糖的功能性饮料或运动饮料；
2、不吃或少吃甜品，如冰淇淋、蛋糕、巧克力、饼干等；
3、外出就餐时，糖醋排骨、锅包肉、鱼香肉丝、红烧肉等含糖量较高的菜，尽量少点或不点；
4、巧用有甜味的食材代替添加糖，如大枣、山药、蜂蜜、胡萝卜、南瓜、马铃薯等；
5、尽量在家自己做饭，不放或少放糖。
三减三健之“健康口腔”
1、养成刷牙好习惯，每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于2分钟；使用含氟牙膏刷牙是安全、有效的防龋措施；
2、使用牙线清洁牙齿缝隙；
3、少吃含糖食品，少喝或不喝碳酸饮料；
4、每年检查至少一次口腔，并且每年定期洁牙（洗牙）一次，定期洁牙能够保持牙周健康；
5、青少年在乳恒牙替换过程中或替换完成后，可以去正规医疗机构进行错颌畸形的诊治，确定具体的治疗时机及方案；
6、牙齿缺失应及时进行义齿修复。
三减三健之“健康体重”
1、各年龄段人群应坚持每天适量运动，维持能量平衡、保持健康体重；
2、重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米；
3、通过合理饮食及科学运动保持健康体重，建议摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食；坚持规律饮食，切忌暴饮暴食；
4、老年人量力而行适当运动，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动；
5、运动要多样化，上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动；居家休息时多做家务、多散步，减少久坐、看手机和其他屏幕时间。
三减三健之“健康骨骼”
1、充足的光照会促进维生素D的生成、有助于钙吸收，建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式；
2、加强营养，均衡膳食：适当摄入富含钙的食物，如牛奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、深绿色蔬菜、坚果、鱼类等；同时注意避免重口味饮食，尤其过咸的食物；
3、维持健康的体重，有助于保护骨骼健康；
4、保持正确的坐姿和站姿，如长时间坐在电脑前，需调整椅子和桌面的高度，让自己保持正确的坐姿；站立时，可以把重心放在双脚上，保持身体平衡，减少骨骼的负担；
5、锻炼身体，增强体质：适合的运动包括行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈等 ，有助于改善人体的敏捷性、增强肌肉机能、减少跌倒风险，同时还有助于增加骨密度；
6、对于中老年人、身体虚弱人群应该采取预防跌倒措施，如清理家里的障碍物、安装扶手和减少走楼梯等活动；
7、建议戒烟限酒，避免过量饮用咖啡及碳酸饮料，并尽量避免或减少使用影响骨代谢的药物；
8、定期检查骨密度，出现骨头疼痛难忍切勿硬撑继续从事重体力劳动或家务，要及时前往医院就诊。
每个人都有维护自身健康的责任
做到“三减三健”
让健康伴随我们的生活！
大家快行动起来吧！